by 劉博仁院長
隨時可做的腹式呼吸放鬆法
在此我提供一個在家中就可以進行的腹式呼吸練習放鬆法。我們知道分隔胸腔及腹腔是橫膈膜，透過腹式呼吸可以將橫隔膜下拉，以增加胸腔吸氣容積。地點不拘，坐著或是躺著都行，請試著將一手放在胸腔上，另一手放在腹部肚臍上。開始用腹部呼吸時，眼睛先輕鬆閉著，吸氣時，嘴唇輕閉，讓氣從鼻孔吸入，感受氣流從鼻孔進入咽喉，通過氣管，最後到達胸腔，用手感受腹腔向前移以帶動橫隔膜下降，從側面看就好像小腹隆起，不要擔心，這樣不會增加您的腹部脂肪。吐氣時，嘴巴打開，腹腔內縮，此時橫隔膜會上升，將氣從嘴緩慢吐出，順著自己的節奏，速度不宜過快。利用腹式呼吸再搭配冥想，隨時隨地都可以做，這對緩解當下壓力相當有用，長期練習下來，可以增加腦內α腦波，幫助自律神經平衡。還記得正念，在腹式呼吸的當下「覺知」當下的身心與感受，以「不批判」的態度去「開放地接納」自己，如此更能到達舒緩神經、放鬆緊繃大腦的境界。如果真的不知道如何做腹式呼吸，那也沒關係，不要氣餒，只要注意聽自己的呼吸即可，重要是透過呼吸感受到生命的喜悅以及可貴。看到這，每天給自己10到20分鐘靜坐、冥想、觀呼吸吧，人生會有想像不到的平靜喔。
本文摘自：『劉博仁不藏私的健腦秘密』
